Liikkumisen suositus 7–17-vuotiaille

Kaikille 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestöista paikallaanoloa tulisi välttää.

Suositusten mukaan:

  • olisi hyvä liikkua viikon jokaisena päivänä ja suurimman osan liikkumisesta tulisi olla kestävyystyyppistä
  • teholtaan rasittavaa kestävyystyyppistä liikkumista sekä lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikkumista tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa
  • liikkumisen tulisi olla monipuolista, jolloin erilaiset liikuntataidot kehittyvät
  • myös liikkuvuuteen on hyvä kiinnittää huomiota
  • suosituksen mukainen määrä liikkumista voi kertyä useista liikkumisen hetkistä päivän aikana.

Tutustu lasten ja nuorten liikkumissuosituksiin.

Lähde: Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. 2021. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisusarja 2021:19

Lue myös nämä

Sporttikortin päivittäminen on päättynyt

Vuodesta 2009 toiminut Sporttikortti on tullut tiensä päähän. Hakupalvelusta löytyy edelleen seurojen yhteystietoja ja harrastustarjontaa, mutta kaikki linkit eivät enää välttämättä vie ajantasaiseen tietoon ja yhteyshenkilötkin ovat saattaneet vaihtua.   Viime vuosina erilaisten hakupalvelujen määrä on kasvanut merkittävästi ja valtakunnalliset toimijat ovat alkaneet kerätä vastaavaa tietoa suurempiin ja laajemmin integroituihin tietokantoihin. Meidän oli aika päättää […]

Kysely liikkumisesta

Vastaa kysymyksiin oman arviosi mukaan. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi tai viikkopäiväkirjaa. Verkkokysely antaa palautetta liikkumistottumuksistasi ja tarjoaa vinkkejä monipuoliseen liikkumiseen. Kyselyn täyttämiseen kuluu noin 5–10 minuuttia. Kyselyssä ei kysytä nimeä tai muita henkilötietoja. Vastaukset tallentuvat palvelimelle, mutta niistä ei voi tunnistaa yksittäisiä henkilöitä. Vastauksia käytetään kyselyn kehittämisessä ja vastaajajoukon liikkumisen kuvaamisessa. Lue tietosuojailmoitus. Lasten ja […]

Mitä tehtäis? -videovinkit perheille

Videoita ja vinkkejä perheiden yhteisiin tähtihetkiin! Ideoita perheen yhteiseen aikaan, liikkumiseen ja tekemiseen vauvoista varhaisteineihin ja isovanhempiin saakka. Mistä tulee teidän perheen uusi lemppari? Lisää videoita osoitteessa: https://neuvokasperhe.fi/mita-tehtais-videovinkit-perheille/ 

Arki 2.0: Lasten, nuorten ja perheiden hyvinvointiin tarvitaan arjen systeeminen muutos

Suomen Olympiakomitea kutsuu päättäjät, vanhemmat, lapset, nuoret, koulut, seurat, järjestöt, yritykset, kunnat ja hyvinvointialueet talkoisiin miettimään ratkaisuja arjen loksauttamiseksi liikuttavampaan asentoon. Tavoittelemme systeemistä muutosta, joka varmistaa, että jokainen lapsi ja nuori saa riittävästi liikettä arjessaan sekä mahdollisuuden harrastaa liikuntaa. Seuraavalla eduskunnalla ja hallituksella on erityisen suuri vastuu suunnan kääntämiseksi.  – Seuraavan hallituksen tulee torjua lasten […]